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ランニング10kmの消費カロリーはいくつだろう【ダイエットのススメ】

ランニング 食べ物

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10kmランニングするとどれくらいのカロリーを消費するのか確かめてみた。

 

10kmランの平均消費カロリー

ナイキプラスというランニングアプリを使うと、タイムや距離だけでなく、カロリーも計算して出してくれます。

僕の過去3日間のデータを見て、だいたいどれくらいのカロリーを消費しているのか見てみましょう

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だいたい625〜630kcal消費しているみたいです。

 

600kcalを食事例えると

・鶏肉と野菜のグラタン
2.0人分

・ベトナム風米粉うどん
1.9人分

・焼き豚チャーハン
1.8人分

・スパゲッティナポリタン
1.7人分

・チキンライス
1.6人分

・キムチチャーハン
1.6人分

・ざるそば
1.5人分

・割子そば
1.5人分

・あっさりしょうゆラーメン
1.4人分

・ラザニア
1.4人分

・えび入りマカロニグラタン
1.4人分

・揚げそば(五目かた焼きそば)
1.3人分
・焼きうどん
1.2人分

・イクラ丼
1.2人分

・キャベツのジャージャーめん
1.2人分

 

10kmを走るだけでチキンライス1.6人分のカロリーを消費しているなんてすごくないですか?

ダイエット効果は絶大にあると思います。ですが、痩せ型体質の人は摂取カロリーを気をつけないとガリガリになってしまうでしょう。

 

【参考サイト】定番メニューの分量 600kcal|トータルのカロリー|ダイエットカロリー計算 | ダイエットナビ | CLUB Panasonic

 

1kg痩せるためには何km走ればいい?

摂取する脂肪のカロリーですが、栄養学では
脂肪1gは9キロカロリーで計算します。

体の脂肪には約20%の水分が含まれていますので実際はその80%、すなわち脂肪1グラムは7キロカロリーで燃焼させることができます。

いずれにしても、脂肪1gを減らすだけで7kcal必要なわけですから、運動での減量にはかなりの努力が必要です。1キロの脂肪を落とすためには7000kcal必要なわけで、運動だけで痩せるのは非常に難しいのがわかります。(引用:◆◇医師が教える! 1分ダイエット◇◆

 

1キロの脂肪を落とす=7000kcal必要

10kmランの消費カロリー=600kcal

7000÷600=11.7

 

つまり10kmランを12回走れば1kg痩せることができそうです!

すぐに1kg痩せたければ120km走りましょう!

 

基礎代謝について

と、単純に計算できそうにもなさそうです。

人には運動で消費するカロリーとは別に基礎代謝というものが存在します。何もしなくても人はカロリーを燃やして生きているんですね。

 

基礎代謝(きそたいしゃ)とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で必要なエネルギーのこと。 相当するエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。
成人男性でいうと1500kcal成人女性でいうと1200kcal何もしなくてもカロリーは消費するらしい。
なので計算上は男性であれば5日間、女性であれば6日間、何もカロリー摂取をしなければ1kg痩せることができそうです。
 

無理なダイエットは体を滅ぼします

毎日運動して、食事も一切取らなければ体重はみるみるうちに減っていくでしょう。精神と肉体を代償に。

なのでダイエットはやっぱり無理しないでやった方がいいでしょう。まぁ僕が言わずとも当然かもしれませんが。

自分のペースで、しっかりと計算立ててダイエットを進めていきましょう。